来源：上海导医

　　命中注定男人压力大

　　如今，“男人活得太累”已是不争的事实，特别是中年男性，既要承担工作上的重任，又要挑起赡养老人和抚养、教育子女的重担，从而成为心理负荷最重的人群。

　　研究表明，面对同样的困苦和压力，男人较女性更容易显露出内心脆弱的一面。压力可使男人产生诸多消极情绪，如烦躁、郁闷、害怕、恐惧等等。持续的压力会严重危害男性健康，易致男人早衰或因病而“猝死”，也是近年来男性自杀率明显上升因素之一。有关专家认为，压力已使男性变成“弱者”。

　　命中注定男人压力大

　　事实证明，古往今来，男人比女人要承受更多的压力，特别是在当今竞争日益激烈的社会，男人受到的压力越来越大。社会学及心理学家认为，男人的确比女性更有压力感。其原因主要有：

　　首先，社会公众对男性的期望值是事业有成，如果女性事业不成功，她能把孩子教育得好，做丈夫的贤内助，她也是成功的。而男性就没有退路，唯有在事业上拼打，力求成功，方能得到大家的认可。所以，男性总是特别关注自己的事业，当工作不顺出现挫折，心理上的压力就特别大。

　　其次，在从小开始的家庭和社会角色教育中，男性是强者，应该承受一切，女性是弱者，应该被保护。“男儿有泪不轻弹”，心中有苦恼也大多是压抑在心，有痛苦而无法抒泄，只能硬挺、杠着。

　　第三，男性有了心理压力后，经常通过一些不健康的方式来解脱苦恼，如吸烟、喝酒、开快车、疯狂玩电子游戏、看恐怖片、去夜总会等等，其实，这无法解除掉压力，反而有害身心健康。

　　第四，从身体素质来看，男性的耐受力较女性差。

　　生活中，男女都会遇到各种各样的压力，但女性似乎比男性更容易化解压力。比如，当女性内心压抑和苦闷时，她可能会找朋友倾诉，以求得理解和帮助，当痛苦难忍时，她甚至会大哭一场，使情绪得以暂时缓解。

　　男性则不同，他们从小被要求不能表现脆弱的一面，不懂得正确的减压方法。分析家认为，男性开车时精神较不集中，较容易处于愤怒、焦虑、烦闷状态中，这也与平时心理压力太大有关。

　　心理学家研究认为，40-65岁的男性，心血管疾病的罹患率较女性多出3倍，一方面除了与女性有荷尔蒙激素保护有关外，另一方面则与男性承受压力较女性为高，平时又没有好好地疏解出来有关。

　　压力从哪里来？

　　我们经常说到“工作压力”、“就业压力”、“住房压力”等等。但对“压力”这个词如何界定，目前并不一致。简单地说，压力的定义是：“生活中任何会让我们感到担心、难过、紧张的事件”。这些事件可能是身体上的或情绪方面的，可能是正向的或负向的，可能是突然发生也可以是长期存在的。正常的状况下，只要是自己本身能应付的事，你就不会感到“压力”。当事情超过你所能应付的范围时，就会开始出现适应力、应对力下降的现象。一旦压力已经超过身体所能负荷的状况，就会反应在生理、心理、精神和情绪上。 压力常来源于多方面，比如： 来自身体：身体生病了或身体老化，功能退步了等。

　　来自个性：爱竞争、急性子、完美主义、思想缺乏弹性、孤僻等。

　　来自生活方式：作息混乱、饮食不固定、睡眠不够、抽烟、喝酒、不运动等。

　　来自家庭：家人发生变动（例如：生病、死亡、出生、失业、结婚、离婚）、不良的家人相处关系（例如：争吵、批评、拒绝、过度保护）、经济困难等。

　　来自工作：对工作不满意、与主管及同事的相处关系不好、失业等。

　　来自环境：环境污染、噪音、拥挤等。

　　来自社会：治安差、政治经济不稳定、受到外国威胁等。

　　男人易患的“心理疾病”

　　心理学研究发现：生活环境、强烈的竞争和压力，使男人心理上更容易出“毛病”。这些不良心态常有以下几种表现形式。

　　常有失落感：男人们都有想出人头地的心理，然而当其发现理想与现实差距太大，加之生活屡屡受挫，往往会被深重的失落感推至极度痛苦的境地。虽然男女平等的观念已深入人心，但不少男人仍然维系着可怕的自尊心，内心总装着“家庭妇男”是遭人鄙视的，不能挣钱养家的男人绝不是一个好男人的想法，当见到身边与自己同龄人如何发达，事业有成时，更会加重这种失落感。

　　承受压力差：现代社会竞争日益强烈，男人们总是被置于激烈竞争的风口浪尖上。长期处于紧张的竞争氛围中，致使男人们心理经常极度紧张，情绪易跌宕起伏。在喜怒悲怨交替折磨下，男人的坚强并非都能固守到底。有的人表面上坚强，但无法消除内心的脆弱，有些男人面对持续超负荷的精神压力时，总是不能把握自己，从而失去自控能力。

　　多悲观压抑：“男人的一半是女人”，这话非常经典，可以理解为男人也有一些女人柔弱的特征。虽然男人不会像女人那样对花落泪，对月伤悲，但容易为外界发生的事件而“触景生情”。比如：友情破裂、亲人去世、婚姻失败等等。事实证明，确有不少男人很容易因挫折和打击而陷入抑郁，甚至从此一蹶不振。

　喜寻求刺激：千篇一律的生活方式、生意场上的你争我斗，很容易使男人厌倦，加上男人天性具有追求刺激和“喜新厌旧”心理。于是他们便希望寻找另外意义上的自尊或成就感。比如在赌场里一掷千金、在风月场所中乐不思蜀、在娱乐场合醉酒吸毒等等，都可能成为他们排遣压力、消除苦闷的危险选择。

　　男人易患的身体疾病

　　美国一项大规模调查显示，60%～90%的疾病与压力有关，50%的都市中年男性感到各种压力使他们的健康状况越来越差。我国的权威医学资料也证明，在工作和生活中，压力会诱发各种疾病，可以说，与压力直接和间接有关的疾病太多，现列举与此最有关的几种常见疾病。

　　高血压和心脏病

　　英国研究人员对1.36万名中年男性和女性进行多年跟踪访问，发现长期处在压力下的人比一般人更易患致命的和不致命的心脏病或中风，并且这种相关性只存在于男性人群。

　　压力致病的原因，专家认为，压力是一种不良刺激，会引起人高度精神紧张和焦虑、忧郁、恐怖等，会使大脑皮层的兴奋与抑制过程失去平衡，导致皮层下血管舒缩中枢的调节失常，从而形成高血压病。压力容易使人情绪异常，经常生气和动怒会对心脏有明显的负面影响，这种影响甚至比吸烟、超重以及高胆固醇对心脏产生的损伤更可怕。

　　胃溃疡

　　研究表明，30～40岁的男人容易患此病。由于忙于事业和工作，这类人常因为工作忙碌而造成饮食不规律，休息不正常，就极有可能患上溃疡病。另外，持续压力是一种不良刺激，高度的精神紧张和焦虑，会使人的植物神经系统功能紊乱，也容易形成胃及十二指肠溃疡病。典型表现是经常、反复出现上腹部疼痛为主的症状群，严重者可导致胃出血。

　　性功能障碍（ED）

　　我国广州、南京等大城市的调查证实，现在城市的中年男性“越来越不行了”。中年男人“性”趣低下、阳痿、早泄等发生率逐年增高，患有包茎、不育、性发育异常、前列腺肥大、男性激素缺乏综合症疾病的人十分常见。ED更成为多数中年男人的“难言之隐”。有关专家认为，中年男士ED，与他们长期工作繁忙、紧张而引起的慢性疲劳有关，而精神压力会导致大脑内神经类化学物质？穴如肾上腺素、多巴胺等？雪下降，也是引起ED的重要原因之一。中年男性性功能障碍已成为家庭和婚姻的隐患。

　　抑郁症

　　抑郁症是一种常见的精神疾病。过去认为，女性抑郁症患者多于男性。近年研究则发现，情况并非如此。男性抑郁症患者有日益增多之势。这点大城市更明显，如香港的抑郁症患者男性多于女性。专家们认为，随着人们生活压力加大和工作节奏加快，会有更多的人感到紧张、疲劳和郁闷，加上经济拮据、失业等因素，发病率将会进一步增加。

　　据报道，青、中年男性不仅患抑郁症的比例较高，而且自杀率也颇高。专家告诫，男士抑郁症病人切莫忌讳求医，早确诊，早治疗，恢复也越快，否则容易酿成严重后果。

　　男人别再绷强者

　　在生活中，男人如何调整自己的情绪，减轻各种压力呢？

　　学会疏解痛苦。当觉得承受了太大的压力，应当找人倾诉，不要深藏心里。若遇到不易解决的问题，或不愿向家人、配偶说的事情，不妨主动寻求专业人士，如心理医生的帮助，在倾诉的过程中，可以得到压力的释放。这样不仅有助于减轻挫折和压力感，而且还能预防疾病。

　　与他人要有情感交流。人需要帮助，应学会多交朋友。与亲朋好友多畅谈，有助抒发正常的感情；在家人和朋友之间能相互关心和爱护，这对心理健康十分重要。

　　撕掉“强者”面具。承认自己只是一个平凡的人，承认自己的平凡并不会损害男人的尊严，反而有助于保持心态的平衡。

　　正确评价自己。永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，不要把目标定得高不可攀，凡事要量力而行，改变或调整目标未必是弱者的行为。

　　放慢工作速度。如果被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一放，或放慢速度，这样会做得更好，也会轻松一些。

　　合理安排作息时间。严格执行制定的作息制度，使生活、学习和工作都能有规律地进行。

　　处理好事业与家庭的关系。家庭和睦与事业的成功并非是对立的，它们的关系是互动的。

　　培养宽广豁达的胸怀。尽量与人为善，大事清楚小事糊涂，对小事别斤斤计较。心胸豁达、宽广，能避免许多无谓的“闲气”，于己于人都有好处。

　　丰富个人业余生活。生活情趣能让人心情舒畅，多参加健康的、自己喜爱的活动，如绘画、书法、下棋、运动等等活动，能增添生活乐趣，调节生活节奏，更有助你从单调紧张的氛围中摆脱出来。