按下面的夏天减肥食谱交替执行，可以让我们轻松穿上吊带而不用担心什么。

　　一1.早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2.中餐一碗饭+菜3.晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）

　　5.配合适度运动

　　二：优酪乳减肥食谱1.起床后：两杯水2.早餐：蔬菜汁200cc 3.中餐：优酪乳500克4.晚餐：蔬菜汁200cc 5.就寝前：1-2杯水

　　三：苹果减肥食谱1.早餐一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

　　2.苹果从中午1200开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

　　四：

　　1.早烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）

　　2.中脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）

　　3.晚晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc

　　注意事项

　　1.夏天要特别注意别吃宵夜，少吃零食。

　　2.注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

　　3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。

　　4.减肥期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）。

　　5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少6.食物之烹调，减少用油7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，健康减肥才是我们的理想！